擺脫輾轉反側：失眠症的專業治療策略

長期失眠不僅影響精神體力，更與情緒焦慮、免疫力下降及心血管疾病息息相關。專業的失眠治療並非只有「吃安眠藥」，而是透過全方位的評估與整合治療，幫助您找回自然入睡的能力。

1. 非藥物治療：建立睡眠根基

對於慢性失眠，失眠認知行為治療 (CBT-I) 是目前國際公認的首選方案，旨在透過調整心理與行為，從根本解決睡眠問題：

• 睡眠衛生教育： 建立規律作息，優化臥室環境（如光線、溫度及噪音控制）。

• 刺激控制法： 重新建立「床」與「睡眠」的連結，避免在床上滑手機、看電視或焦慮。

• 睡眠限制法： 縮短待在床上的無效時間，藉此提高睡眠效率與深度。

• 放鬆訓練： 學習腹式呼吸、肌肉放鬆法，緩解入睡前的腦袋停不下來與身體緊繃。

2. 藥物治療：精準緩解與輔助

當失眠嚴重影響日常生活時，醫師會根據患者的失眠類型（入睡困難、早醒或中斷）開立合適藥物：

• 短效/長效助眠劑： 協助快速入睡或維持睡眠深度。

• 調節劑： 如血清素調節劑(治療共病、調節大腦)、褪黑激素受體促效劑，協助調整生理時鐘。

3. 擺脫恐懼

長期失眠會導致預期性的擔憂，或產生失眠的自我應驗。每天看到排山倒海對睡眠藥物的污名，也會加劇心裡負擔。因此，尋求專科醫師的幫助，可以有效改善症狀，兼顧減少藥物依賴或成癮的風險。